2025년 최고의 다이어트 쉐이크 고르는 방법 > 공지사항

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안녕하세요, 단기다이어트 내츄럴플러스입니다???? 이웃님들의 가장 큰 고민은 무엇인가요?요즘 저의 고민은 갈수록 빠지지 않는 체지방인데요???? 먹는 양부터 운동량까지 작년과 비교했을 때 비슷한 수준을 유지하고 있는데왜 제 몸의 체지방은 점점 늘어나는지 의문이에요. 나이를 먹어감에 따라 몸에서 필요로 하는 체지방이 커지는 걸까?​라는합리적인 의심을 하다가도 막상 거울을 보면 속상한 마음이 들더라고요└(○｀ε´○)┘ 마냥 우울해하는 것보다는 체지방에 대해 조금 더 자세히 뜯어보면체지방 감소에 도움을 받을 수 있는 점이 있을까 하여 찾아본 오늘의 정보! 오늘은 ;_< ​ 체지방이란?음식으로 섭취한 영양소 중 소화 및 흡수되어 필요한 곳에 쓰이고도 남은 영양소가몸속에 지방 형태로 단기다이어트 쌓이는 것을 의미해요! 체지방은 우리 몸이 필요로 할 때 분해되어 다시 에너지로 쓰일 수 있는데,과식하거나 운동량이 적은 경우에는 몸에 들어온 영양소가 너무 많이 남아 자칫 살이 찔 수 있어요???? 특히 배에 지방이 많이 쌓이는 내장지방은 당뇨병이나 고혈압,심혈관계 질환에 영향을 줄 수 있으니 반드시 관리해 줘야 해요☝​​*체지방 계산법*몸무게(kg) / (키(m) X 키(m)) 체지방 꼭 빼야 할까?사람들은 보통 건강한 수준의 체중을 이야기할 때 체질량지수(BMI)를 언급하는데요!건강한 수준의 체질량지수는 18.5~24.9 사이로 얘기되어 왔으나,최근 여러 연구들을 통해 이러한 해석이 마냥 옳지만은 않다는 게 밝혀지고 있다고 해요. 실제로 단기다이어트 영국영양사협회에서는 65세 이상 성인들에게‘약간의 과체중’을 유지할 것을 권고했다는데요.이는 노년기에 흔히 발생하는 골절로부터 뼈를 보호할 수 있고,급격한 체중 감소를 유발하는 질환을 이겨내는 데 도움이 될 수 있다는 이유에서였다고 해요. 즉, 건강한 수준의 체질량지수는 연령별로 조금씩 차이가 있다는 거겠죠?! ​ ????​​;- 10대 청소년: 여 25~28% 남 12~15%&gt사춘기 시기에는 근육량이 전반적인 성장 속도를 따라가지 못할 수 있어더 많은 지방이 저장될 가능성이 있어요! - 2030세대: 여 21~32% 남 8~19%&gt이 시기에는 호르몬이 계속해서 변화하고,청소년기 대비 근육량 및 골량이 더 높아져요! - 중년세대: 여 23~33% 남 11~21%&gt이 시기에는 단기다이어트 폐경기 등 호르몬 변화가 나타나지방이 엉덩이에서 복부 쪽으로 이동함에 따라 내장지방 증가로 이어질 수 있어요! - 65세 이후: 여 31~32 남 27~28%&gt노인의 신진대사는 젊은 사람에 비해 느려 지방이 더 잘 쌓여요!하지만 지방은 에너지원이기 때문에 아파서 식욕이 없는 노인들에게질병을 이겨내는 데 도움을 줄 수 있어요. ​체지방 빼는 데 얼마나 걸릴까?사실 사람들이 제일 궁금한 점은 이게 아닐까요? ヽ(＊>∇<)ﾉ 결론부터 말하자면 체지방 1kg을 빼기 위해서는 7,700kcal을 소모해야 하고,10kg을 빼려면 77,000kcal을 태워야 해요⛹이렇게 숫자로만 보면 막연하게 느껴질 수 있지만하루에 770kcal씩 태우면 약 세 달 안에 체지방 단기다이어트 10kg을 감량할 수 있어요. 그럼 저 770kcal은 어떻게 태워야 할까가 고민이겠죠?! 진부한 답이 가장 좋은 답이 될 수 있듯 식단과 운동을 병행한다면 생각보다 어렵지 않을 거예요????(마냥 굶는 건 절대 금물!) ​체지방 감소 위한 식사법과한 계획은 시작부터 포기를 부를 수 있으니 현실적으로 세우는 게 좋아요! ​1. 탄수화물 양 정하기사람의 키, 체중, 활동량에 따라 다르겠지만 하루 1,300~1,500kcal 사이로 섭취하는 게 좋아요. 여기서 중요한 점은 탄수화물, 단백질, 지방의 모든 영양소를 골고루 챙겨 먹어야 한다는 것! 다이어트를 하는 분들 중 탄수화물 섭취를 아예 안 하려는 분들도 단기다이어트 있는데,무리한 다이어트는 건강을 해칠 수 있으니 탄수화물도 꼭 섭취해 주세요. ​2. 단백질 양 정하기근육 유지를 위해서는 몸무게의 1.6배에 달하는 단백질을 섭취하는 게 좋아요. 단백질은 꼭 닭가슴살이 아니더라도 새우, 오징어, 두유, 참치 등 포화지방이 적은 단백질을 섭취해 주시면 돼요! ​3. 식이섬유 섭취하기다이어트할 때 식이섬유는 매 끼니마다 챙기는 걸 추천드려요. 일반 성인 기준으로는 20~30g 내외로 섭취하는 것이 좋은데,따로 챙겨 먹는 게 귀찮다면 4~6가지가 섞인 샐러드를 선택해 보세요! ​체지방 감소 위한 운동 및 연령대별 운동시간운동 없이 다이어트를 하게 되면 기초대사량이 낮아지고 근육량이 줄어들 수밖에 없어 단기다이어트 반드시 해야 해요! ​;- 준비운동/마무리운동: 운동 효과 및 부상 방지 효과를 줄 수 있음 - 근력운동: 자세를 쉽게 잡을 수 있는 기구 운동 혹은약 15회 정도 반복할 수 있는 무게의 기구 사용하기(ex. 스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트, 덤벨컬, 해머컬 등) - 유산소운동: 심폐기능 수준을 높이고, 각종 성인병 발병률을 낮출 수 있음(ex. 걷기, 달리기, 등산, 수영 등) ;- 20~30대 초반- 빈도: 1주일에 3~5회 / 1회 30~60회- 여러 운동을 경험하고 자신에게 맞는 운동 선택하기 - 30대 중반~40대- 빈도: 1주일에 3~5회 / 1회 30~60회- 체력이 떨어지는 시기이므로 단기다이어트 무리한 운동 자제하기 - 50~60대- 빈도: 1주일에 3~4회 / 1회 20~60분- 하루 30분 걷기 등 유산소 운동이 좋음 ​​오늘 내츄럴플러스가 준비한 정보, 어떠셨나요? ‘적게 먹고 운동하기’​사실 건강하게 다이어트하는 방법에 대해서는우리 모두 알고 있죠.. 실천이 어려울 뿐 (´。＿。｀) 다이어트의 목적은 미용적으로의 체중감량이 아닌건강한 신체를 위한 체지방감량인 만큼모두들 자신에게 맞는 현실적인 다이어트 방법을 찾아서오늘보다 내일 더 건강해지실 수 있기를 바라겠습니다????​​출처: SBS ;​#다이어트 #체중 #체중감량 #비만 #고도비만 #경도비만 #체지방 #체지방량 #체지방률 #체질량지수 #살빼기 #지방 #마른비만 #내장지방 #단기다이어트